Facebookpagina Human Concern Twitteraccount Human Concern Youtubekanaal Human Concern Instagramaccount Human Concern Google Plus Human Concern LinkedIn Human Concern
Scroll naar boven
Nieuws
< Terug naar overzicht

HC-Feestdagen: tips

HC-Feestdagen: tips 06 dec 2016

De decembermaand, de ‘feestmaand’ lijkt soms voor mensen met een eetstoornis een bijna niet te nemen hobbel: het lijkt erop of alles in het teken staat van eten in deze periode. Folders vallen in de bus, de winkels liggen vol (eet)verleidingen, de uitnodigingen voor een brunch of diner komen binnen, een borrel, je zit lang aan tafel met vrienden en/of familie.

Wat maakt die ‘feestmaand’ soms zo moeilijk? “Ik moet afwijken van mijn vaste eetpatroon, ik eet vast teveel, ik weet niet wat ik moet kiezen, wat nou als we gaan fonduen, het is allemaal erg ongezond, het bevat teveel vet of suiker, ik kom vast kilo’s aan, de sportschool is dicht, iedereen zal op mij letten tijdens het eten,” enzovoort.

Daarom organiseerden we ook dit jaar op alle HC-locaties bijeenkomsten rond dit thema voor cliënten: Hoe overleef ik de feestdagen? De bijeenkomsten werden begeleid door een HC-diëtist en HC-therapeut. Zo ook in ons nieuwe pand in Den Haag. HC-diëtist Esther van Strijp zet naar aanleiding van deze bijeenkomst een paar tips op een rijtje:







  • Bespreek met je partner/ouder/broer/zus/vriend(in) hoe je de feestdagen aan wil pakken en hoe je eventuele hulp kan gebruiken. Bespreek het als je ergens moeite mee hebt en zoek samen naar een oplossing. Sommige mensen vinden het fijn een plan te maken voor een feestdag, met daarin:
    - Waar ga je heen en hoe lang?
    - Het kan rust geven om maar één of twee eetmomenten buiten de deur te plannen en de rest op een vertrouwde manier thuis te kunnen eten.
    - Misschien kun je samen het menu samenstellen of van tevoren kunnen bekijken: hierin kun je wat eet-uitdagingen aangaan, maar ook wat veilige producten inplannen.
  • Sla geen eetmomenten over.
  • Als je het menu bekeken hebt, probeer dan in te schatten of het veel meer of minder is dan je gebruikelijke hoeveelheden. Is het meer? Een paar dagen wat extra’s eten, zal je lichaam eerst omzetten in extra energie, je lichaam zal de energie niet meteen opslaan in vet; daarvoor moet je veel dagen/weken achtereen meer eten dan je nodig hebt. Vind je een gerechtje echt te spannend? Neem dan een halve portie.
  • Vind je het niet fijn om veel producten te eten die niet in je standaard eetpatroon voorkomen, kies dan elke dag een bepaald aantal producten waar je het meest zin in hebt en weersta de rest; dat kun je eventueel de volgende dag eten. Als het je rust geeft zou je op feestdagen zo veel mogelijk je eigen basis kunnen aanhouden en alleen bij een paar eetmomenten een uitdaging aangaan.
  • Ga niet direct na de feestdagen op de weegschaal staan. De weegschaal kan een vertekend beeld geven. Het zout in het eten en eventuele alcohol zorgen er voor dat je tijdelijk vocht vasthoudt. Ook kan het zijn dat je darmen wat meer gevuld zijn dan anders. Mocht je toch wat gewicht aangekomen zijn: probeer je gewone ritme op te pakken, je zal zien dat je lichaam vanzelf herstelt!
  • Ga lekker naar buiten en verzet je gedachten, je zal merken dat het prettig is te wandelen of fietsen na al het binnen zitten. Probeer elke dag een momentje voor jezelf te plannen, zodat je kan ontspannen/ontladen en de nieuwe ervaringen kan verwerken.

Fijne dagen gewenst. Veel plezier en succes met de uitdagingen. Bespreek deze (en/of andere) thema’s gerust nog in een afspraak met je diëtist of therapeut!




Door: Esther van Strijp, diëtist Human Concern

Deel deze pagina

Contactgegevens & Vestigingen

Human Concern

T 020 - 610 6224
F 084 - 836 27 59
E info@humanconcern.nl

Amsterdam

  Baden Powellweg 305 M
  1069 LH Amsterdam
T 020 – 610 6224
F 084 - 836 2759
E info@humanconcern.nl

Bilthoven

  Rembrandtlaan 22-a
  3723 BJ Bilthoven
T 030 - 711 6125
F 084 - 836 2759
E info@humanconcern.nl

Tilburg

  Berglandweg 32
  5022JB Tilburg
T 013-2053005
F
E info@humanconcern.nl

Den Haag

  Emmapark 3
  2595 ES Den Haag
T 070 – 450 0494
F 084 - 836 2759
E info@humanconcern.nl

Zwolle

  Emmawijk 7
  8011 CM Zwolle
T 038 – 711 4018
F 038 – 711 4019
E officezwolle@humanconcern.nl